« Comment puis-je perdre du poids ? » est la mauvaise question

Je suis un aîné de 21 ans au collège. J'ai désespérément besoin de conseils pour perdre du poids. Je suis une majeure en biologie et j'essaie d'entrer dans une école de médecine et entre l'école et deux emplois, il semble que je n'ai pas le temps pour mes amis et ma famille, encore moins pour m'entraîner et manger sainement. J'ai essayé de préparer des repas mais cela ne fonctionne pas vraiment avec mon emploi du temps car je suis rarement à la maison ou à proximité d'un micro-ondes pour réchauffer les repas.

J'ai été dans une fourchette de poids santé toute ma vie et j'ai eu exactement ce problème : je sentais que j'avais l'air en surpoids, je détestais l'apparence de mon corps et, plus important encore, je ne comprenais pas pourquoi il faisait tout ce qu'il faisait. J'avais l'impression que si je mangeais même un peu plus que presque aucun aliment, je gagnais environ trois livres à chaque fois. Je ne semblais grossir que si je mangeais la quantité qu'une personne normale était censée manger, mais personne n'était sur le point de m'aider avec la perte de poids dont j'avais désespérément besoin.

Finalement, j'ai perdu 18 livres, passant d'un bout à l'autre de la fourchette de poids santé. Cette existence non plus n'aurait sonné l'alarme à aucun professionnel de santé, malgré le fait que je mangeais très peu, avait froid tout le temps et brunissait à chaque fois que je me levais (un médecin n'a jamais posé de questions sur ces problèmes non plus, car mon poids corporel n'était pas suffisamment bas pour lever le drapeau rouge correspondant). C'est tellement important de se rappeler qu'il existe une gamme d'existences malsaines, même dans une fourchette de poids normale.

Même après tout cela, je ne me sentais pas mieux moins je pesais – je ne me sentais pas bien du tout. Je me sentais un peu suffisant, bien sûr, mais je vivais aussi à la limite du régime alimentaire et de l'exercice, et je pensais constamment à la nourriture, et beaucoup de choses que je n'aimais pas dans mon corps ne disparaissaient pas, même en pesant essentiellement comme peu que je pouvais. C'est parce que le problème n'était pas la graisse corporelle ou le poids ou les aliments, mais c'était mon cerveau et ma relation avec toutes ces choses (en grande partie, bien sûr, par notre culture ; je ne peux tout simplement pas prendre TOUS les blâmer ici).

Tout l'élément manquant de ma photo était une relation positive et constructive avec moi-même, où je pouvais ressentir la nourriture et l'exercice comme des éléments neutres, plutôt que comme des éléments d'un cycle de stress, de culpabilité et de honte. Soulever des poids me convenait car cela rend le repos et la récupération tout aussi importants que l'entraînement. C'est extrêmement mis à nu pour des gens comme moi, qui ont du mal à comprendre à quoi pourrait servir mon corps, autre qu'une source constante de ressentiment, comment tout cela fonctionne. Bouger et se sentir mobile, capable et énergique change ma vie, et ces sentiments sont soutenus en se soulevant et en se renforçant; devenir plus fort est soutenu en mangeant et en se reposant ainsi qu'en soulevant réellement. En ce qui concerne un entraînement rapide et efficace, j'ai trouvé peu d'autres programmes aussi bons et semblant prendre aussi peu d'efforts et de temps que le levage.

Certains considèrent que l'existence la plus élevée du cerveau cosmique est neutralité corporelle. Contrairement à la positivité corporelle, où l'on aime radicalement et activement son corps quoi qu'il arrive, la neutralité corporelle est d'être en quelque sorte quelque peu active sans effort mais pas d'une manière dévorante d'identité, et de manger assez sans effort assez sainement pour ne pas sonner l'alarme de santé, existant simplement dans un équilibre avec peu de considération. Mais surtout, la personne neutre au corps s'en fout, et chaque jour, elle lève le majeur à l'idée d'avoir un corps parfait, et s'accepte exactement telle qu'elle est.

Je ne sais vraiment pas comment je me situe ici : si l'objectif est de ne pas trop penser à son corps, je n'ai jamais ressenti cela plus, et je me suis senti plus en pilote automatique qu'en soulevant des poids. Certains diront que ce n'est pas vraiment une neutralité corporelle si vous allez délibérément à la salle de sport, je pense, ou si vous ne faites pas plus que réfléchir à la nourriture que vous mangez. Mais cette approche m'a sûrement amené le plus près de ne pas y penser, et le plus éloigné de me sentir coupable de ne pas travailler assez ou assez dur, ou de manger certains types de quantités ou d'aliments, ou de me regarder constamment dans le miroir. Je pèse maintenant, en moyenne, plusieurs kilos de plus que lorsque je me sentais trop gros, mais je me sens complètement différent parce que j'ai développé des muscles et que je mange beaucoup de nourriture pour soutenir la musculation trois fois par semaine.

Une partie de cela consistait à trouver cette relation constructive avec mon corps, mais si je suis honnête, une partie était également d'accepter l'activité physique comme une partie nécessaire de mon mode de vie qui fonctionne en arrière pour m'aider à donner la priorité à une alimentation équilibrée, à mieux dormir et à me sentir mieux. moins d'anxiété et de dépression induite par l'anxiété. Étant paresseux, j'aurais aimé trouver un équilibre qui n'implique pas de quitter mon canapé. Mais je n'aurais pas la qualité de pilote automatique que j'ai si j'essayais de piloter automatiquement en tant que personne totalement sédentaire. Peut-être que certains peuvent le faire et avoir aussi leur neutralité corporelle ; Je ne peux pas.

C'est une longue façon de dire : ce que je veux pour vous, c'est un objectif plus gentil, plus généreux et plus vaste que celui de perdre du poids que le monde essaie de nous donner. Si vous sentez que vous pourriez vous sentir mieux dans votre corps, cela ne doit pas être lié au fait d'être plus petit ou même d'avoir moins de graisse corporelle. (De plus, vous semblez très occupé ; vous méritez la santé et le bonheur dans la mesure où cela peut être obtenu par l'exercice, mais si vous essayez juste de gagner votre vie, n'en faites pas une autre chose dont vous vous culpabilisez.)

Beaucoup d'endroits vous offriraient un raccourci pour perdre 10 livres en 4 semaines ! réponse qui n'est finalement pas très utile. (Si ces types de réponses étaient utiles, j'imagine que nous entendrions beaucoup plus parler de leurs succès soutenus.) Je mentirais si je disais que soulever des poids n'est pas, très probablement, le composant le plus important de la manipulation de votre composition corporelle en masse grasse et maigre , au point que les professionnels n'essaient même plus de s'en passer. Si vous voulez un entraînement axé sur le levage, vous pouvez commencer dans une salle de sport très basique, commencer ici ou alors ici . (Ces routines sont bonnes pour construire la routine et l'habitude de l'exercice, mais si vous êtes intéressé à devenir plus fort, cela vaudrait la peine de vérifier la salle de gym collège-université probablement mieux équipée qui aura des plaques et des haltères et permettra vous faire quelque chose de plus comme ce ou alors ce .)

Mais vous, en tant que personne physique et en tant que cerveau, méritez une plus grande considération que votre poids corporel (et même si vous perdez de la graisse corporelle, cela peut réparer beaucoup moins que vous ne le pensez). Et votre santé ? Et comment tu te sens ? Et ton état mental ? Si vous pensez que l'exercice, et même ou surtout l'haltérophilie, pourrait être un ajout positif à votre vie et à votre santé et que vous aspirez à en faire un changement de style de vie, vous vous donnerez une bien plus grande possibilité de le faire tenir si vous voyez l'ensemble du tableau. d'avantages, plutôt que de livres sur une balance.

Avis de non-responsabilité : Casey Johnston n'est pas un médecin, un nutritionniste, un diététicien, un entraîneur personnel, un physiothérapeute, un psychothérapeute, un médecin ou un avocat ; c'est simplement quelqu'un qui a beaucoup fait et lu beaucoup de choses sur l'haltérophilie.

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