Comment rompre avec quelqu'un avec qui vous vous isolez

Voir la même personne tous les jours pendant les mesures d'hébergement sur place pourrait mettre à l'épreuve même les couples les plus amoureux. Mais que se passe-t-il si, au-delà des petits ennuis et des désaccords et frustrations ordinaires, vous ne supportez pas votre partenaire et savez que vous seriez plus heureux seul ? Et si vous appreniez de nouvelles informations sur votre S.O. à travers cette expérience - comme ça, ils refusent d'aider à nettoyer ou sont insupportables sur de longues périodes - et savent qu'il n'y a tout simplement pas de retour en arrière ? Et si, même, vous étiez sur le point de rompre avant que tout cela ne se produise et que vous vous sentiez maintenant indéfiniment coincé avec eux ?

Il est impossible de dire combien de temps nous allons tous nous éloigner de la société ou quand les choses pourraient recommencer à ressembler, même de loin, à la vie normale. Bien qu'il puisse être tentant de parler de ce que vous pensez être une rupture inévitable, vous devriez vous demander pourquoi vous voulez avoir cette discussion maintenant, ou si c'est quelque chose que vous pouvez déposer pour l'instant. Il y a une différence d'urgence entre, disons, simplement découvrir que vous avez été trompé et réaliser lentement que votre partenaire à long terme n'est pas quelqu'un avec qui vous voulez passer le reste de votre vie. Évidemment, si vous pouvez éviter de rompre en pleine crise de santé publique, ce serait mieux, mais parfois, pour votre bien-être à la fois… il suffit de mettre fin aux choses. Donc, si vous pensez constamment à vous séparer et que vous savez que cela ne peut pas attendre, voici comment procéder, que vous restiez dans la même maison ou que vous déménagiez.

Faites un plan très précis pour la conversation de rupture

Si vous êtes sûr de vouloir mettre fin aux choses, vous devez être décisif dans la façon dont vous gérez la conversation de rupture, comme vous le feriez (espérons-le) normalement. Les ruptures ne sont jamais particulièrement amusantes, et même s'il peut être très difficile de décider de se séparer, il est bien pire de continuer à changer d'avis parce que vous n'avez pas réfléchi à la logistique de ce qui se passe après.

Mariana Bockarova , qui enseigne la psychologie à l'Université de Toronto, a recommandé d'écrire et de revoir pourquoi vous êtes arrivé à cette conclusion [avant] d'avoir une conversation calme mais affectueuse. Comme pour toute autre grande rupture, vous devez à votre partenaire de trouver un moment où vous êtes à la fois libre, sobre et alerte pour en parler. Ceci est particulièrement important maintenant, alors que les conséquences de la scission peuvent être beaucoup plus difficiles à gérer. Préparez-vous à donner à votre partenaire l'espace pour poser toutes les questions dont il a besoin, en particulier les questions pratiques sur la façon dont vous allez gérer le partage de l'endroit où vous vivez tous les deux.

Maintenez vos limites autant que vous le pouvez et respectez les leurs

Si vous êtes celui qui initie, soyez prêt à ajuster votre routine pour rendre cette transition plus facile pour votre partenaire. Êtes-vous prêt à dormir sur un matelas pneumatique pour qu'ils puissent avoir de l'espace ? Pouvez-vous commencer à préparer vos propres dîners si ce sont généralement eux qui le font ? Soyez prêt à faire des sacrifices personnels pour votre confort au quotidien et à écouter d'autres demandes qu'ils pourraient avoir.

En plus de traiter vos émotions respectives, l'un des plus grands défis en ce moment sera de définir de nouvelles limites lorsque vous êtes dans le même espace. Il y a une étrangeté artificielle que vous devez accepter, a déclaré le thérapeute et Détoxifiez vos pensées auteur Andréa Bonior . Elle a comparé l'arrangement à faire partie d'un couple qui n'a pas encore dit à leurs enfants qu'ils divorcent et essaie de se comporter normalement devant eux. Elle a recommandé de vous poser des questions sur la gestion de chaque petite partie de la vie quotidienne : comment gérer les courses, comment vous diviserez les appels Zoom avec des amis communs et si vous dînerez même ensemble.

Demandez-vous si vous conserverez toujours les rôles traditionnels que vous avez joués dans la relation, comme une personne qui cuisine et l'autre qui nettoie dans l'intervalle, a déclaré Bockarova. Vous pourriez être bien en train de faire des choses l'un pour l'autre, ou vous voudrez peut-être y aller en solo autant que vous le pouvez. L'un ou l'autre est bien, tant que vous le communiquez clairement à l'autre personne et qu'elle accepte l'arrangement. Trouvez des moyens de donner à votre partenaire de l'espace pour faire le deuil de la relation : faites une longue promenade, permettez-lui d'être contrarié sans expliquer pourquoi il s'en remettra un jour, et ne faites pas de câlins avec lui lorsque vous vous sentez seul, peu importe à quel point vous pouvez vouloir.

Si vous pouvez vous traiter avec suffisamment de respect pour avoir des conversations difficiles et énoncer des attentes, vous pouvez commencer à vous extraire avec compassion, a déclaré Bonior.

Contactez des systèmes d'assistance distincts

En plus de répartir les paiements des services publics, vous devriez également prévoir de vous appuyer sur vos propres amis respectifs pour obtenir du soutien, idéalement des personnes qui ne sont pas des amis communs. Bonior a recommandé de contacter un ami de confiance ou un membre de la famille pour lui faire savoir ce qui se passe. Selon Bockarova, même un soutien social perçu comme élevé, c'est-à-dire avoir l'impression d'avoir beaucoup de projets et de réseaux sociaux sans qu'ils impliquent nécessairement vos amis les plus proches, peut vous faire vous sentir moins seul. Ainsi, même si cela vous rend un peu nerveux, un happy hour Zoom avec des connaissances en vrac pourrait quand même vous aider à vous sentir mieux.

Si vous avez besoin d'intimité pour ces conversations, vous pouvez toujours mettre un masque et téléphoner à un ami pendant que vous marchez, vous asseyez dans votre voiture, attendez que votre partenaire soit sous la douche ou allez simplement dans une autre pièce. La thérapie par texte ou la téléthérapie peuvent également être utiles en ce moment, et de nombreux thérapeutes acceptent actuellement de nouveaux patients.

Trouvez des façons créatives de passer du temps seul

Dans toute rupture, il est crucial de faire les choses pour vous-même et de vous distraire de la douleur émotionnelle inévitable. Malheureusement, comme vous ne pouvez pas aller dans un bar avec vos amis ou plonger dans un cours d'improvisation en raison de la pandémie, vous devrez penser à l'extérieur (ou, plus précisément… à l'intérieur ) la boîte.

Si vous avez l'habitude de tout faire avec votre partenaire, il faudra peut-être un petit effort supplémentaire pour décider ce que vous voulez faire lorsque vous êtes seul. Faites de petites choses pour aider à créer des émotions positives, comme regarder une émission de télévision qui vous réconforte, prendre un bain ou préparer un bon repas, a suggéré Bockarova.

Il en va de même lorsque vous travaillez : Bonior a mis l'accent sur le fait de créer votre propre espace, que ce soit pour travailler dans une autre zone de la maison ou simplement mettre des écouteurs si vous vivez dans un petit studio (ce qui est un bon conseil même si vous n'êtes pas rompre encore, BTW).

Acceptez que des émotions déroutantes puissent survenir